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椰子油减肥瘦身--最热门的减肥法一日三餐健康新吃法


减肥不仅要靠运动坚持还得靠饮食调节,下面小编给大家分享个一日三餐减肥方法,一起跟着小编来看下。



食谱一:鸡蛋牛奶+水果素食美人法

  早餐:一颗水煮鸡蛋白,一杯低脂纯牛奶,半个苹果

  中餐:一小半碗饭,少量青菜

  晚餐:七点左右吃,与中餐差不多,分量再少点,但感觉八分饱的样子就好了,而过了九点以后不能再进食了,但水果除外

  在晚上临睡前喝上一小杯新鲜果汁,可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅,切记不加糖

  Tips:日常配上适度的运动



食谱二:全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

  早餐:全麦吐司一片,水煮蛋一个,脱脂牛奶一杯,乌龙茶一杯

  中餐:脱脂牛奶一杯,配合上低热量的鸡胸肉,一个苹果或者番茄

  晚餐:晚餐尽量吃水果或者红薯,禁止食用淀粉类和肉类

  Tips:但每天至少要喝水2500-3000cc。



食谱三:优酪乳减肥瘦身食疗法

  早餐:蔬菜汁200cc,水煮蛋一个(不要蛋黄)

  中餐:原味优酪乳500g,半个苹果

  晚餐:蔬菜汁200cc,半个红薯

  Tips:每天早上起床空腹喝两杯柠檬水,晚上临睡前喝1-2杯温水


食谱四:椰子油健康养生法

  早餐:荞麦牛奶,一汤勺椰子油,新鲜酱果汁

  中餐:椰子油10ml,半碗米饭,鸡肉蔬菜沙拉一份

  晚餐:椰子油炒蔬菜,配蒸鱼、鸡肉或豆腐

  Tips:运动前建议吃少量坚果,提供所需热量和蛋白质


饮食减肥注意事项


  1、科学的减肥观

  减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜品和零食。

  2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得

  减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。

  3、每次只戒吃一种食品

  在同一时间戒食太多种食物反而可能使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。

  4、切不可戒餐,餐前一勺椰子油。

 每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前服用一汤勺椰子油,长期服用可整肠健胃,促进新陈代谢,提高抵抗力。


  5、不要饿肚皮。

  如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。

    减肥不是一蹴而就的,一定要选择适合自己的科学健康的减肥方式,配合适当的运动,持之以恒,你会惊喜的发现不知不觉就瘦下来了!

(本文转自网络,为科普性文章)